Technique / how to do
Rule one: "Train for real, do not pretend!"
This is the first lesson in central body training. If you are not familiar with the topic, then we will try to fix it. The most famous abdominal exercise is crunch. This is an exercise that tightens your abs and lifts your torso within a small range of motion. Crunches are usually performed like this:
«» «». , , .
, . . , . , , , : . , « ». . , — .
« ?» — . , — , . , , , . , — . . «» . — .
: « !»
. , : , « » . «» . , , , . — . — . — .
« » , , , , . « », . , , , : . «», . . , . — . , : , !
— . . , . , , .
, . , , . : . « », .
— , . , . ! . -, : . , , . .
: « — !»
: , , , — . , , , .
, , « » , ! , .
, . — , . , , , . , , , .
, , , . , . , . , , . . , !
: « , !»
. . , . — , , , , , .
: , . , , , , — . . — , . , .
«» , — , . , , — . , , — .
, . . , . , . , , , , , .
: « !»
. , , , . , . , , . , .
« » . , , . . . , , . , , , .
: « !»
, — . , : , . — . . . .
, , . , . — . - — , . , , . .
, . — , . , «» . , . — , .
, . , , . : « !»
: « !»
. , . , . , .
, , . , . , , . , , . . . .
«» , , , . .
: « !»
. , , , . .
— . , , . , , .
« »? , — «». , , , , .
— . , , , , . — , , . , «» — . ! , .
: « !»
. , , , . , , , . , .
— . — . , , . — , . .
, . ! 3-5 . , , — . — .
: « !»
«» , , — . , -, . — , , , .
, : , . . , , . - .
: , . , — «». — , — , .
:
. . , , . , . , . . , - .
, . , , . , . .
. . . , 15-25 . .
, . . , , , , .
, , .
10 , . 25 , 10. 25, 10. 40 , .
:
. . , , . , .
, . , , . . — , .
, , . . , 3-6 . , .
. . . , , — . .
, . . , 3-6 , .
, — , . .
10 , . 20 , 10. 20, 10. 35 , .
:
. , , , . , . , , , — . .
, — . — , . , .
, , . 45 , . , 3-6 . .
. . 45 . , . .
. . , 3-6 , .
45 , . , — , . , .
10 , . 15 , 10. 15 , 10. 30 , .
: «»
. , , — . , . , , , . «». , , . , , .
, , . 45 , . , 3-6 . .
. . 45 . , . , . « », . .
, 3-6 . , — . , 45 .
«»
, . , .
«»
8 , . 15 , 8. 15 , 8. 25 , .
:
, . , . — , — , , . , .
, , . , . 3-6 . .
. . . , . « », . .
, . . , 3-6 , .
, — . , .
, .
5 , . 10 , 5. 20 , .
:
, . , . — . . . , .
, . — . : , . , .
. . . . , .
. . . , , — . .
, . . , , .
, : — .
5 , . 10 , 5. 15 .
:
, . , , , , . . , . , — . .
. . 45 , . . , .
. . 45 . , . .
, . . , , .
, . , , .
5 , . 10 , 5. 15 .
: «»
. , : , , . «». . , . .
. . 45 , . . , .
, . 45 . , . , . « », . .
. . — 4- . , 45 .
«»
, , . , . , .
«»
5 , . 10 , 5. 2- 15 .
:
— , «» . , , . , , .
. , !
, . 45 . , . , 45 . , . , . 45 , . .
, . . , . , « ». .
. , , .
«» , — . , , .
5 , . 10 , 5. 2- 15 — .
:
. — . 20 , , : , -, .
, , — . ! , , .
. . — . . , , .
. . , , , « ». .
, . . , , .
, . . , , .
«» . , . , — . , , .
, . .
, , . , — . . , — , .
, . , — . , — .
— , . , . , , , , . , , , .
, . , , . , , , .
, , . , , - . , , .
, :
, . , . , . . . . .
, , . , , . , . , , . , .
, . , : , . , , .
, , , . . , .
, . , — . , .
: