Technique / how to do
Rule one: correct positioning of the legs
Before starting squats, you need to look at the position of the legs. Just as the palms continue the arms, the position of the legs depends on the position of the feet. Start with your feet symmetrically positioned with the toes turned outward at an angle of 30-40 degrees. However, keep experimenting to get a comfortable position for you. The knees point in the same direction as the socks. They don't have to be parallel to each other.
, , . . , , . , .
, . , . , , .
: « !»
, , . , . . , .
, , - « » . , . ! , . , . , , , «» .
:
, ? : , .
, : , , , . « » — , . : , , . , . , « », .
: , — , . , — . . -, . -, . , , , .
, , . , . . , : , , — .
: « !»
. , . , . . , . , , . , , .
, , . . . . , — , . , . .
: « !»
. . , . , , , . — . «».
, . — . , , , . - ( ) . , , , . , «», , «». . — .
: « !»
- . , «» . . , . . , — . , . .
. . , «» . , . , . — ! , .
: « !»
, . , , . , .
, , , . . , . , , . . , !
, , . , . , , . , « » , . .
:
-, . : . — . — . . , , . , , . , .
: « !»
, . , «» . , — . , , , .
:
, . — . , . , , , , — . , , . , . , . , .
, , , . . — . , — : . — , . , . , . .
, , , , — . , , . . , .
:
. — , . . , , . , .
, . , . . — . ! .
. , . — . — .
. , . , .
, . .
10 , . 25 , 10. 25 . 50 , .
: « »
50 : , , . . « » . , , .
. , . , . . « ». , . .
, . , . . , . .
, . — . . , , .
« »
, . , — .
« »
10 , . 20 , 10. 20 , 10. 40 , .
:
, . « » — , . . , — . . , , , . . , , .
, . . .
, . , . , . . , .
, . , . . , .
, — . « », , . , .
10 , . 15 , 10. 15 , 10. 30 , .
:
— . . . , . — .
, . . , . . , « » .
, . . .
. . , . . , .
, . , . , .
, , «» , 20 . , .
! « ».
8 , . 35 , 8. 50 , .
. « », 15-20 .
:
. , . , .
: « — ?» , , . , - . . — , .
, . . .
. . , . . , .
, . , . , , .
, 3/4 .
5 , . 10 , 5. 30 , .
:
— , . , .
. , . — , , . . , — . , , , .
. , . . .
. . , . . , .
, . , . , .
. , — .
, .
5 . 10 , 5, 20 . .
:
, , . , . -, , . -, , . , , : , . .
. , — . , — , . . .
. , , . , . , .
. , . . , , .
, , , . .
5 . 10 , 5, 20 . .
:
, , , ? , . . — , , .
. -, . — , , . -, . -, . , .
, . — . : , . — , .
. , . . , .
, . , . . , , .
, : — .
! .
5 , . 10 , 5. 20 , .
, — , . , , 15-20 .
:
, . — — , . . , , .
, . , . , , — , . , .
. . , . , . .
, . , . , .
, , , . , .
5 . 10 , 5. 20 , — .
:
— . , 99 . , , — .
— , — . , , , . , , . , , , — . , , : — .
, . . . .
. , . , . . , .
, . , . , .
. , , . , . , , , . . , , .
, , . , 5 . , , .
, , . . «». , .
, . - - . . , -. , «» .
— . , , . , — , . , , . .
, , .
« ». , . , . , . , , , .
, . , , , , , - .
, , , . . , .
. , . , . «» , .
. — . , , — .
-
-: , , . , . .
, . . , , . , , . , . , , .
, . , , , , . , , « ».
. — . , , , . — , «», .
« » — . , , , . .
, . , , , . . — , .
: